常扭到脚,当心关节炎提早报到!3动作训练好脚力

2020-07-08 08:02浏览 : 817
你曾经因为脚踝扭伤而疼痛难耐、甚至无法正常行走吗?美国健康杂誌《Prevention》报导指出,脚踝扭伤的风险会随年龄提高,但只要强化支撑脚踝的肌肉,就能有效预防扭伤。
复健科医师指出,门诊中常见到「足踝扭伤」的病患,约佔所有伤害的1/4,而八成的扭伤是由于脚踝向内翻,导致脚踝外侧韧带拉伤。此外,由于人过中年后多半较不喜欢活动,肌肉强度、力量均降低,更容易发生肌肉扭伤或韧带拉伤。
扭伤的伤处若癒合不完整,可能会留下后遗症,包括:踝关节稳定性不足造成反覆性扭伤、长时间走路或路面不平时易疼痛,甚至造成早期之退化性关节炎。淡水实康复健科诊所物理治疗师黄鼎棋也指出,扭伤若没有处理治疗好,甚至可能影响到下肢其他关节。
《护脚圣经》一书指出,强化脚踝有助于预防运动伤害,也能加速伤处复原。书中也提到,北卡罗来纳州立大学研究发现,锻鍊小腿肌能够预防脚踝扭伤。曾经领导美国物理治疗学会的物理治疗师Jayne Snyder则提出三套动作,每周做三次即能够帮助训练支撑脚踝的肌肉。
动作一
1 将袜子捲成一团,共五卷,放在椅子前方
2 坐于椅子上,以右脚脚趾捡起袜子,并移动至约30公分处,形成新的一堆。
3 换左脚进行
动作二
1 将毛巾纵向放在地上
2 坐在椅子上,从较近的一侧开始,用脚趾慢慢把毛巾揉成一团
3 每只脚各做两次
动作三
1 将毛巾折叠后放在地上
2 以单脚站立于毛巾上30秒,感受腿和脚踝的肌肉尝试平衡身体时的力量
3 每只脚各做3次。若要增加挑战性,也可以闭眼
虽然训练肌肉的动作有助预防脚踝扭伤,但脚踝有伤或曾经受伤的人,仍应与医师讨论并确认病情再进行训练。《护脚圣经》作者约翰‧冯霍夫也提醒,发生脚踝扭伤时,若是出现疼痛剧烈、严重肿胀、伤处颜色变深的症状,就应马上就医。
台大医院电子报

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